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    北京时时彩神人计划 www.xp836.com 话到嘴边突然想不起来要说什么,出门办事路遇熟人闲聊几句又原路返回,满屋子找揣在兜里的钥匙,与人聊天时走神许久才缓过神来……“脑子不好使”的情况在生活中比比皆是。这些间歇性注意力涣散、记忆力衰退、精神恍惚的状况在年轻人中越来越常见,由于与老年痴呆认知功能下降的某些典型症状十分相似,很多人调侃自己得了“青年痴呆”。

     从认知心理学角度来看,上述现象的实质是注意执行控制的问题。从事各种活动都需要认知资源的投入,越是复杂的任务需要越多认知资源,而自动化任务对认知资源要求相对较少。如新手司机上路时战战兢兢、全神贯注,熟练的驾驶员可以轻松实现边开车边聊天。人的认知资源是有限的,当你在某些方面投入了过多资源,在其他方面的投入就相应减少。当认知资源不足时,就大大增加了各种迷糊与差错的发生概率。认知资源投向哪里,是由注意力调节的。

     注意力受多种因素干扰,心智游移就是重要原因。心智游移指我们的意识常?;岵蛔跃醯刈频接氲鼻叭挝裎薰氐囊恍┠诓克嘉?、想象或体验中去,从而干扰当前任务。心智游移普遍存在,如陈毅同志读书太认真而误喝墨水等趣事,就是由于他们聚精会神于某项事业而在生活琐事上闹出的笑话。对于当代年轻人而言,特别值得一提的是,对手机的高度依赖成为心智游移效应的时代特征。心理学研究也证实,手机依赖与网络成瘾者有更高频率的心智游移,出现更多的认知失误。

     手机带来的海量资讯及其便捷功能吸引年轻人长时间投入其中,QQ与微信等应用作为社交与工作联络工具,要求年轻人保持适度警觉以便对信息即时响应。不论居家还是在公司,不论走在路上还是躺在床上,不论白天还是黑夜,随时随地玩手机,是不少年轻人生活的真实写照。即使手机不在手,意识仍然沉浸在游戏与视频娱乐中难以自拔。手机成瘾者更是深陷其中,一旦脱离手机会出现一系列戒断反应,难以应对其他事务。与此同时,一些年轻人刷手机到半夜,严重扰乱正常作息,睡眠不足引发心理疲劳,严重损害了注意力的自主分配与转移。

     “集中注意冥想”是改善注意执行控制功能的很好方式。首先找一个幽静不易受干扰的环境,保持良好舒适的坐姿。闭上眼,深呼吸,放松下来,感受自己的呼吸。然后逐渐将注意力集中到特定对象上,如呼吸、身体某部位或某种感觉。为了维持专注,要始终监控自己的注意力。在练习初期可能会有分心,注意力不断从选定的对象上转移出去。要去识别这个过程,再将注意力转回。该调控过程需要反复练习。熟练之后,在这些步骤上无须付出太多努力,就能更专注于当前的任务,一旦分心就会有所意识并及时调整。这个过程能增强注意执行控制,培养专注于特定目标的敏感度和稳定性。

    来源:生命时报

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